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El Poder Integral del Ejercicio Físico. Guía práctica para vivir sanos y en forma.
El ejercicio físico es una de las actividades más beneficiosas para la salud integral de los seres humanos. Sus efectos positivos en los ámbitos físico, mental, espiritual y social de la vida han sido motivo de numerosos estudios. De ahí que el autor proponga una serie de deportes, destacando los beneficios que aportan, incluyendo el elemento psicológico en algunos de ellos. Además, sugiere la práctica del ejercicio como una forma de prevenir y tratar algunos padecimientos que hoy afectan a millones de personas. Para eso, nos ofrece útiles rutinas que coadyuvarán a que gocemos de un mayor bienestar físico y mental.
Acerca del autor:
JULIÁN MELGOSA es doctor en Psicología y agudo conocedor de las necesidades de la psique humana. Su amplia experiencia como catedrático, terapeuta y consejero internacional sobre educación y psicología le ha permitido adquirir una extraordinaria perspectiva de la salud integral.
El doctor Melgosa es el autor de ¡Sin estrés!, Para el niño, Para adolescentes y padres, Juntos en el amor, Mente positiva, Disfruta la vida y Descubre tu valor, obras traducidas a los principales idiomas del mundo y publicadas por Editorial Safeliz.
- Un excelente libro impreso
- Formato 20.5 x 27 x 2.6 cm
- 309 páginas impresas a todo color
- Fina encuadernación en tapa dura plastificada
- Primera edición, año 2018
- 2ª impresión de la 1ª edición
- ISBN: 978-84-7208-600-5, 9788472086005
- Autor: Dr. Julián Melgoza
- © Editorial Safeliz
Prólogo.
Introducción.
CAPÍTULO 1. UNA ACTIVIDAD HUMANA NATURAL.
Fuente de equilibrio energético y bienestar físico, mental y espiritual.
La vida es movimiento.
¿Por qué hacer ejercicio?
Filosofía del ejercicio físico idóneo.
De espectadores a deportistas.
CAPÍTULO 2. EL EJERCICIO Y LA SALUD FÍSICA.
Una combinación necesaria para la prevención y tratamiento de diversas enfermedades.
El ejercicio físico natural.
Los peligros del sedentarismo.
Problemas cardiovasculares.
Sobrepeso y obesidad.
Accidente cerebrovascular.
Artrosis y osteoporosis.
Colesterol.
Cáncer.
Diabetes.
Cálculos biliares.
Demencia senil.
Fatiga crónica.
Contracturas musculares.
Dieta y ejercicio físico.
Inmunología y ejercicio físico.
Ganar fuerza y resistencia.
Mortalidad.
CAPÍTULO 3. EL EJERCICIO Y LA SALUD MENTAL.
Mente sana en cuerpo sano.
Depresión.
Ansiedad.
Función mental general.
Estrés.
Sueño.
Sexualidad.
Autoestima.
Enojo y agresividad.
Adicciones.
Anorexia y bulimia.
Pensamiento positivo.
Fobia social.
Conflictos y situaciones trágicas.
CAPÍTULO 4. TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA.
Una gran variedad de opciones para todos.
Modalidades de ejercicio físico.
Caminar.
Trabajo en el jardín o huerto.
Gimnasia sin aparatos.
Gimnasia con aparatos.
Correr.
Fútbol.
Natación y ejercicio acuático.
Ciclismo.
Baloncesto.
Patinaje.
Tenis.
Aeróbic.
Balonvolea.
Senderismo y acampada.
Ejercicio individual, en equipo y alta competición.
CAPÍTULO 5. EL EJERCICIO POR SEXOS Y EDADES.
Un hábito que puede acompañarnos a lo largo de la vida.
Diferencias mujer-hombre.
El ejercicio en la edad preescolar.
El ejercicio en el escolar.
El ejercicio en el adolescente.
El ejercicio en el adulto joven.
El ejercicio en el adulto maduro.
El ejercicio en la jubilación.
El ejercicio físico en la ancianidad.
CAPÍTULO 6. EL RETO DE INTEGRAR EL EJERCICIO FÍSICO A LA VIDA.
No hay que esperar a mañana.
Cómo valorar nuestra forma física.
Cómo iniciarse en el ejercicio.
Cómo persistir.
Cómo disfrutar del ejercicio físico.
Riesgos del ejercicio físico.
Tablas de ejercicios.
Fuerza y flexibilidad de la mitad superior del cuerpo.
Fuerza y flexibilidad de la mitad inferior del cuerpo.
Vientre plano y firme.
Fortalecimiento óseo.
Ejercicios antiestrés para realizar en cualquier lugar.
Ejercicio físico y espiritualidad.
CAPÍTULO 7. EJERCICIO FÍSICO EN LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE PROBLEMAS DE SALUD.
Útiles rutinas de ejercicios.
El ABC del entrenamiento.
Ejercicios para evitar el dolor de espalda.
Ejercicios para alteraciones cardiovasculares, obesidad y diabetes.
Ejercicios para la osteoporosis y dolores reumáticos.
Ejercicios para las alteraciones respiratorias.
Ejercicios para el embarazo.
Ejercicios para realizar en el trabajo.
Ejercicios para un día ocupado.
Ejercicios para realizar de viaje.
Ejercicios para ancianos.
Bibliografía.
Índice de tipos de deporte.
Índice de tipos de ejercicio físico.
Índice general alfabético.
